לנשים בהריון ולאחר הלידה
בשלבי ההיריון השונים עובר הגוף שינויים רבים. ניתן ורצוי להכין את הגוף ולעזור לו להתמודד עם השינויים הללו.
בשל הבטן הגדולה עובר מרכז הכובד קדימה.
שרירי הגב פועלים במאמץ רב בכדי לשמור את הגוף זקוף ולמנוע נפילה קדימה. השינוי הזה מעמיס על הגוף וגורם לכאבי גב.
חיזוק שרירי הגב והשרירים המייצבים יעזור לגוף בהתמודדות עם השינוי בכוח הכבידה ותרגילים לתנועתיות בגב יורידו מהמתח והכאב.
חיזוק ריצפת האגן יסייע לנשיאת ההיריון ובהכנה ללידה.
ריצפת האגן הינה קבוצת שרירים בצורת מעין ערסל בתחתית האגן המהווה בסיס תמיכה לשרירים בחלל הבטן כמו גם הרחם. קבוצת שרירים זו נושאת עומס רב במהלך ההיריון ובעלת תפקיד חשוב בלידה עצמה.
שחרור הורמון הרילקסין מותח את הרצועות ובכך מחליש את יציבות המפרקים.
ביחד עם העלייה בהורמונים שנמצאים בשיאם בזמן ההיריון, משתחרר גם הורמון ה"רילקסין" (ההורמון המשחרר). הורמון זה מרפה את הרצועות שמחזקות את מפרקי האגן. מטרת ההורמון להכין את האגן לקליטת הריון.
שחרור מפרקי האגן גורם בין היתר לשחרור מפרקי עצם העצה (הסקרום) עם עצמות האגן.
חיזוק השרירים סביב אותם המפרקים ישמור על יציבותם ויגן עליהם בהיעדר ההגנה של הרצועות.
לאחר הלידה חשוב לשקם את ריצפת האגן ושרירי הבטן שנמתחו ונחלשו.
חזרה לכושר ולגזרה של לפני הלידה היא רצון של כל אחת אולם יש לחזור לכושר בהדרגה ובעדינות מפני שהגוף עבר טראומה ושינויים רבים ובתקופה הראשונה שלאחר הלידה (4-6 שבועות) השינויים הפיזיולוגים של ההיריון ממשיכים.
נעה הראל מדריכה ומשקמת בפילאטיס http://www.noapilates.com>
